Nabírání svalů
Nejdůležitějším předpokladem pro svalový růst je vyšší energetický příjem než výdej a správně nastavený poměr makronutrientů (bílkovin, sacharidů a tuků). Zároveň platí, že pokud chceš budovat svaly, potřebuješ je zatěžovat. A k tomu nejlépe slouží silový trénink.
Až po splnění těchto dvou bodů je čas poohlédnout se po doplňcích stravy. Jak už název napovídá, měli by být pouze doplňkem vyváženého jídelníčku běžné stravy.
-
Proteinový nápoj ti může pomoci přijmout více bílkovin, které podporují tvorbu svalů.
-
Gainer v sobě navíc obsahuje i dávku sacharidů, která zvýší hladinu glykogenu ve svalech, dodá energii na trénink a pomůže ti se zvýšením energetického příjmu, pokud ho nemáš dostatečný z běžné stravy.
-
Kreatin ti může pomoci zvýšit výkonnost ve vysoce intenzivním tréninku, což následně také povede k nárůstu svalové hmoty.
-
Suplementace vitamínů a minerálů dále podpoří tvůj výkon. Magnesium např. přispívá k normální svalové činnosti, normální syntéze bílkovin a k udržení normálního stavu kostí.
Více informací o jednotlivých suplementech najdeš v jejich popisku a v našich blogových článcích.
10 položek celkem
